Многим из нас знакомо это неприятное ощущение – среди ночи мы переворачиваемся на другой бок или просто слегка меняем позу, и вдруг ногу сводит болезненной судорогой. Мало того – спазм никак не желает проходить, и сон оказывается надолго прерван.
Существует несколько способов быстро снять боль и неудобство в икроножных мышцах и ступнях. Мы перечислим основные из них – но сначала разберемся, в чем могут состоять причины ночных судорог.
Состояние мышечной системы зависит от многих факторов – от уровня витаминов и полезных элементов в организме, от получаемой физической нагрузки, от психического состояния человека. Поэтому если по ночам у Вас часто сводит ноги, первым делом нужно оценить свой режим дня, рацион и уровень стресса.
Причины возникновения судорог в ногах:
- Недостаточное количество жидкости – даже слабое обезвоживание, например, обильное потоотделение во время простуды, может послужить их причиной
- Прием мочегонных чаев и лекарств – в этом случае воды вроде бы поступает достаточно, но вместе с тем жидкость выходит из организма, и снова возникает дефицит полезных ионов и электролитов
- Недостаток калия и кальция при наличии сердечных, почечных, суставных заболеваний – судорогами часто сопровождается диабет и остеохондроз, радикулит, поражения мозга
- Стресс – доказано, что на фоне нервных переживаний часто падает уровень витаминов и изменяется гормональный баланс, что влияет на состояние мышц
Кроме того, судороги могут быть следствием непривычной и неумеренной физической нагрузки, при которой в ноги не поступает достаточного количества крови и кислорода. Часто встречаются судороги у беременных – обычно они проходят после родов. Безусловно, пожилые люди старше 50-ти лет страдают от ночных спазмов чаще – но сводить ноги может и у молодых.
Как быстро снять боль и напряжение
Если судороги возникают часто, несколько раз в неделю, необходимо выяснить, какой из причин они вызваны, и заняться ее устранением. Но конечно, первым делом необходимо просто избавиться от спазма и вернуть себе возможность заснуть.
Лучший способ прогнать спазм – это сесть, вытянуть ноги горизонтально перед собой и с силой оттянуть на себя руками пальцы ног. С силой помассировать сведенную мышцу, пока спазм полностью не исчезнет. Встать с постели и немного походить по комнате босиком – мышцы быстро вернутся в нормальное состояние.
Регулярные ночные спазмы свидетельствуют о сбоях в организме – и если они появились, это повод заняться своим здоровьем.