В последние десятилетия накоплено значительное количество данных, указывающих на то, что регулярная физическая активность не только улучшает соматическое здоровье, но и оказывает мощное модулирующее влияние на функции центральной нервной системы.
В данной статье рассматриваются современные представления о том, как физические упражнения изменяют нейронную активность на молекулярном, клеточном и системном уровнях. Анализируются эффекты в отношении нейропластичности, высвобождения нейротрофических факторов, синхронизации нейронных ансамблей и когнитивных функций. Обсуждается роль физической активности в профилактике и терапии нейродегенеративных и аффективных расстройств.
Мозг человека, несмотря на свою относительную изоляцию в рамках гематоэнцефалического барьера, исключительно чувствителен к состоянию метаболизма всего организма. Физические упражнения представляют собой комплексный физиологический стрессор, запускающий каскад адаптивных реакций в различных системах, включая сердечно-сосудистую, эндокринную и нервную. Традиционно считалось, что влияние спорта на мозг опосредовано исключительно улучшением кровоснабжения. Однако современная нейробиология показывает, что речь идёт о прямой и сложной регуляции нейронной активности.
- Нейротрофические факторы
Ключевым звеном является повышение уровня мозгового нейротрофического фактора при аэробных нагрузках. Во время мышечного сокращения высвобождаются миокины (например, иризин), которые стимулируют экспрессию уровня мозгового нейротрофического фактора в гиппокампе. Уровень мозгового нейротрофического фактора усиливает долговременную потенциацию (ключевой молекулярный механизм, лежащий в основе обучения и памяти), увеличивает плотность дендритных шипиков и способствует выживанию новорождённых нейронов в зубчатой извилине. Аналогичный, хотя и менее выраженный, эффект наблюдается в отношении фактора роста нервов и нейротрофина-3.
- Нейромедиаторные системы
Физическая нагрузка приводит к дозозависимому высвобождению:
- Глутамата (возбуждающая передача) – активирует NMDA-рецепторы (один из трёх типов ионотропных глутаматных рецепторов, играющих ключевую роль в работе центральной нервной системы), необходимые для пластичности.
- ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) – в позднюю фазу восстановления повышается тоническое торможение, что может объяснять анксиолитический эффект (устранение состояния тревоги, страха).
- Моноаминов (дофамина, норадреналина, серотонина) – это обеспечивает улучшение настроения, внимания и мотивации. В частности, дофаминергические пути (системы проекционных нейронов в головном мозге, которые синтезируют и высвобождают нейромедиатор дофамин) демонстрируют повышенную фоновую активность после регулярных тренировок.
- Энергетический метаболизм и антиоксидантная защита
Умеренная нагрузка запускает процесс активации гена, кодирующего белок PGC-1a, который является транскрипционным коактиватором и играет ключевую роль в регуляции энергетического метаболизма, митохондриального биогенеза, окислительного фосфорилирования и липидного обмена. Это повышает количество митохондрий не только в мышцах, но и в нейронах. Повышается эффективность окислительного фосфорилирования и синтеза аденозинтрифосфорной кислоты, снижается окислительный стресс (при адаптированных нагрузках).
Регистрация биоэлектрической активности мозга выявила следующие устойчивые изменения после курсов физических тренировок:
- Ритм бета (13–30 Гц): увеличивается мощность в лобных и теменных отделах при выполнении когнитивных задач, что взаимосвязано с улучшением рабочей памяти.
- Тета-ритм (4–8 Гц): в состоянии спокойного бодрствования повышается тета-активность в передней поясной коре, ассоциированная с творческим мышлением и внезапным осознанным нахождением решения какой-либо задачи.
- Альфа-ритм (8–12 Гц): наблюдается усиление альфа-десинхронизации при сенсомоторной стимуляции, что свидетельствует об улучшении сенсорной обработки (процесс, в ходе которого мозг получает сенсорную информацию от органов чувств – зрения, слуха, осязания, вкуса, обоняния и др. – анализирует её и использует для формирования восприятия окружающего мира).
- Гамма-ритм (30–80 Гц): длительные аэробные тренировки повышают межрегиональную гамма-синхронизацию, необходимую для связывания информации в целостный опыт.
У взрослых млекопитающих нейрогенез сохраняется преимущественно в субгранулярной зоне гиппокампа. Эксперименты на грызунах показали, что добровольное вращение колеса приводит к увеличению количества нейробластов на 70–100%. У людей МРТ-исследования продемонстрировали увеличение объёма серого вещества в гиппокампе, префронтальной коре и передней поясной коре после 6-месячной программы аэробных тренировок. Эти структурные изменения взаимосвязаны с улучшением пространственной памяти и исполнительного контроля.
Тип упражнений – Основной нейрофизиологический эффект
- Аэробные (бег, плавание) – Повышение уровня мозгового нейротрофического фактора, образования новых нейронов в гиппокампе и глюкозного метаболизма мозга
- Анаэробные/высокоинтенсивный интервальный – Повышение лактата (альтернативное топливо для нейронов) и фактора роста эндотелия сосудов
- Cиловые – Повышение инсулиноподобного фактора роста-1, улучшение передачи в базальных ганглиях, снижение нейровоспаления
- Координационные/баланс – Увеличение пластичности мозжечка, премоторных зон и межполушарной связи
- Нейродегенеративные заболевания
Регулярная физическая активность снижает риск болезни Альцгеймера на 30–40% и болезни Паркинсона на 25%. Предполагаемые механизмы: снижение накопления амилоида-b (через повышение неоприлина), уменьшение a-синуклеина и подавление нейровоспаления (снижение провоспалительных цитокинов TNF-a, IL-1b).
- Депрессия и тревожные расстройства
По эффективности тяжёлая аэробная нагрузка сопоставима с селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (группа антидепрессантов, которые повышают уровень серотонина в мозге за счёт блокирования его обратного захвата нервными клетками) при умеренной депрессии. В основе лежат нормализация дофаминовой передачи, повышение уровня мозгового нейротрофического фактора и снижение кортизоловой реактивности.
- Реабилитация после инсульта
Упражнения, особенно с обратной биологической связью (метод тренировки, при котором человек учится управлять физиологическими процессами в организме с помощью специальных технических средств), усилили периинфарктную пластичность, способствуя реорганизации моторной коры.
- Острые эффекты (одно занятие): повышение возбудимости коры, улучшение внимания и скорости реакции на 20–40 минут после нагрузки.
- Хронические эффекты (регулярные тренировки, более 3 месяцев): структурная пластичность, изменение метаболического профиля нейронов.
- Оптимальный режим: 150–300 минут умеренной или 75–150 минут высокой интенсивности в неделю.
Физические упражнения оказывают глубокое и многогранное влияние на нейронную активность – от быстрой модуляции синаптической передачи до формирования новых нейронов и реорганизации целых корковых сетей. Включение структурированной физической активности следует рассматривать не только как общеоздоровительное средство, но как полноценный нейромодулирующий и нейропротективный инструмент в арсенале невролога и психиатра.
- Реабилитация постковидных осложнений: депрессия, неврастения, снижение иммунитета, алопеция, отсутствие или искажение обоняния и вкуса; нарушения работы сердечно-сосудистой, нервной, пищеварительной, эндокринной, опорно-двигательной систем. Полное восстановление утраченных функций репродуктивной системы. Реабилитация и терапия проводятся в объёме полной элиминации вируса, что даёт 100% результат без осложнений от новой коронавирусной инфекции со всеми её мутациями.
- Методика по лечению всех видов гепатита – A, B, C, D, G, E, New. Методика высокоэффективна. Не токсична. Безопасна для детей и взрослых. Без рецидивов.
- Реабилитационно – восстановительная методика онкологических больных на разных стадиях заболевания, как ДО химио-терапии, ПОСЛЕ химио-терапии и в случаях, когда медикаментозная терапия не рекомендуется.
- Методика по восстановлению организма в стадии ВИЧ-СПИД.
- Методика по лечению и восстановлению организма при вирусном ожирении (вирус AD-36).
- Методика по лечению и восстановлению организма при заболевании HPV (ВПЧ – вирус папилломы человека).
- Методика по лечению лимфостаза.
- Методика по лечению гипо-, гипертиреоза и аутоиммунного тиреоидита. Лечение даёт возможность отказаться от гормонов. Методика направлена на устранение причины данных заболеваний, многолетний опыт доказал эффективность и даёт положительные результаты! Гипо-, гипертиреоз и аутоиммунный тиреоидит в клинической медицине считаются неизлечимыми. Больному прописываются только гормоны и постоянное наблюдение. Специалисты Медицинского Центра «Золотой Лев» вылечивают гипо-, гипертиреоз и аутоиммунный тиреоидит полностью при условии, что орган не удалён.
- Наблюдение в Центре без прерывания лечения
- Полное обследование на современном оборудовании
- Лечение всех сопутствующих заболеваний
- Доступные цены на лечение и обследование
Медицинский Центр «Золотой Лев» проводит полное диагностическое обследование всего организма по всем органам и системам, применяя передовые Био-Информационные Технологии на современном оборудовании КМДТ-ВРТ-ОС.
Комплекс «КМДТ» предназначен для профессиональной диагностики и терапии, позволяет организовать оказание прогрессивных и действенных медицинских услуг направленных на всестороннее восстановление здоровья всех категорий граждан посредством оптимально подобранного с помощью ранней и точной диагностики комплексного эффективного лечения.
В Медицинском Центре «Золотой Лев» успешно лечатся многие заболевания, в том числе: бактериальные, грибковые, паразитарные и инфекционные.
Медицинский Центр «Золотой Лев» проводит диагностическое обследование на дефицитное состояние витаминов в организме, а также проводит лечение различных заболеваний (в том числе и ЖКТ) и восполнение витаминов в организме путём частотно-резонансной терапии. После того как организм приходит в норму – витамины из продуктов питания начинают прекрасно усваиваться.
Все услуги лицензированы Минздравом РФ
В Центре используется сертифицированное медицинское оборудование КМДТ–ВРТ–ОС и КМДТ–ЧРТ
Наш специалист:
Побединская Елена Владимировна – специалист по ВРТ диагностике и терапии
Запись на приём к специалисту осуществляется здесь
Консультацию можно получить по Ватсап (8-952-121-00-67)