Дневной сон – распространённое явление, особенно среди людей с ненормированным графиком работы, студентов и тех, кто испытывает недосып ночью. Однако мнения о его пользе и вреде расходятся. Одни считают, что короткий отдых днём улучшает продуктивность, другие связывают его с нарушениями ночного сна и ухудшением здоровья. Разберёмся, что говорит наука.
- Короткий дневной сон (20–30 минут) может принести пользу:
- улучшение когнитивных функций – повышает концентрацию, память и скорость реакции (Mednick et al., 2002);
- снижение стресса – уменьшает уровень кортизола и улучшает эмоциональное состояние (Lovato & Lack, 2010);
- профилактика сердечно-сосудистых заболеваний – исследования показали, что короткий дневной сон 1–2 раза в неделю снижает риск инфаркта и инсульта (Häusler et al., 2019).
- Однако длительный или неправильный дневной сон может навредить:
- нарушение ночного сна – сон дольше 60 минут может вызвать бессонницу ночью, особенно у людей с уже имеющимися расстройствами сна;
- риск метаболических нарушений – некоторые исследования связывают длительный дневной сон (больше 1 часа) с повышенным риском диабета 2 типа (Yamada et al., 2016);
- сонная инерция – пробуждение после глубокой фазы дневного сна приводит к вялости и снижению работоспособности.
- Чтобы дневной сон приносил пользу, важно соблюдать правила:
- длительность 20–30 минут – этого достаточно для восстановления сил без вхождения в глубокий сон;
- время сна – до 15:00 – поздний сон сбивает циркадные ритмы;
- комфортные условия – затемнённое помещение, удобное положение.
Короткий дневной сон может быть полезен, если не нарушает ночной отдых. Однако длительный или поздний дневной сон способен ухудшить здоровье и продуктивность. Всё зависит от индивидуальных особенностей организма и режима дня.
Если у Вас есть нарушения сна, рекомендуется проконсультироваться с врачом-сомнологом.
Литература:
- Mednick, S. C., et al. (2002). “Nature Neuroscience”.
- Lovato, N., & Lack, L. (2010). “Sleep Medicine Reviews”.
- Häusler, N., et al. (2019). “Heart”.
- Yamada, T., et al. (2016). “Sleep Medicine”.
- Реабилитация постковидных осложнений: депрессия, неврастения, снижение иммунитета, алопеция, отсутствие или искажение обоняния и вкуса; нарушения работы сердечно-сосудистой, нервной, пищеварительной, эндокринной, опорно-двигательной систем. Полное восстановление утраченных функций репродуктивной системы.
- Реабилитация и терапия проводятся в объёме полной элиминации вируса, что даёт 100% результат без осложнений от новой коронавирусной инфекции со всеми её мутациями.
- Методика по лечению всех видов гепатита – A, B, C, D, G, E, New. Методика высокоэффективна. Не токсична. Безопасна для детей и взрослых. Без рецидивов.
- Реабилитационно – восстановительная методика онкологических больных на разных стадиях заболевания, как ДО химио-терапии, ПОСЛЕ химио-терапии и в случаях, когда медикаментозная терапия не рекомендуется.
- Методика по восстановлению организма в стадии ВИЧ-СПИД.
- Методика по лечению и восстановлению организма при вирусном ожирении (вирус AD-36).
- Методика по лечению и восстановлению организма при заболевании HPV (ВПЧ – вирус папилломы человека).
- Методика по лечению лимфостаза.
- В Медицинском Центре «Золотой Лев» разработана уникальная методика по лечению гипо и гипертиреоза, аутоиммунного тиреоидита. Лечение даёт возможность отказаться от гормонов. Методика направлена на устранение причины данных заболеваний, многолетний опыт доказал эффективность и даёт положительные результаты! Гипо и гипертиреоз и аутоиммунный тиреоидит в клинической медицине считаются неизлечимыми. Больному прописываются только гормоны и постоянное наблюдение. Специалисты Медицинского Центра «Золотой Лев» вылечивают гипо и гипертиреоз и аутоиммунный тиреоидит полностью при условии, что орган не удален.
- Наблюдение в Центре без прерывания лечения
- Полное обследование на современном оборудовании
- Лечение всех сопутствующих заболеваний
- Доступные цены на лечение и обследование
Медицинский Центр «Золотой Лев» проводит полное диагностическое обследование всего организма по всем органам и системам, применяя передовые Био-Информационные Технологии на современном оборудовании КМДТ-ВРТ-ОС.
Комплекс «КМДТ» предназначен для профессиональной диагностики и терапии, позволяет организовать оказание прогрессивных и действенных медицинских услуг направленных на всестороннее восстановление здоровья всех категорий граждан посредством оптимально подобранного с помощью ранней и точной диагностики комплексного эффективного лечения.
В Медицинском Центре «Золотой Лев» успешно лечатся многие заболевания, в том числе бактериальные, грибковые, паразитарные и вирусные инфекционные заболевания.
Медицинский Центр «Золотой Лев» проводит диагностическое обследование на дефицитное состояние витаминов в организме, а также проводит лечение различных заболеваний (в том числе и ЖКТ) и восполнение витаминов в организме путём частотно-резонансной терапии. После того как организм приходит в норму – витамины из продуктов питания начинают прекрасно усваиваться.
Все услуги лицензированы Минздравом РФ
В Центре используется сертифицированное медицинское оборудование КМДТ–ВРТ–ОС и КМДТ–ЧРТ
Наш специалист:
Побединская Елена Владимировна – специалист по ВРТ диагностике и терапии
Запись на приём к специалисту осуществляется здесь
Консультацию можно получить по Ватсап (89521210067)